こんにちは！整体サロンTERAS 千葉のあらいです。
「運動しなきゃ…とは思っているけど、なかなか時間が取れない」
そんな声をお客様からよく聞きます。
仕事や家事に追われて、まとまった時間を確保するのは本当に難しいと思います。
でも、安心してください…！
最近の研究で、たった1日数分の”ちょこっと運動”でも、大きな健康効果が得られることがわかってきました。
その鍵となるのが、今注目の「VILPA（ヴィルパ）」です。
VILPAって何？
VILPAとは、Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity の略で、日本語にすると「日常生活の中で断続的に行う、少し強度の高い身体活動」のことです。
ジムに行ったり、特別な道具を用意したりする必要は一切ありません。
日常の動作の中で、ちょっと息が上がるくらいの動きを意識的に取り入れるだけでOKです。
具体的には、こんな動作がVILPAに当たります。
- 階段をいつもより速く上る（一段飛ばしもOK！）
- スーパーでの重い買い物袋をしっかり持って歩く
- 駅まで早歩きで向かう
- エレベーターをやめて階段を使う
- 子どもやペットと体を使って遊ぶ
- 掃除・洗濯などの家事を、少しテキパキとこなす
これならできそうと思いませんか？
「特にジムや食事制限などをしてないのに、毎年健康診断を危なげなくクリアする人」
こんな人は今回紹介しているVILPAの回数などが多いことも分かっています。
研究で証明された驚きの効果
オーストラリアのシドニー大学を中心とした研究チームが、2万人以上の「運動習慣のない人」を対象に追跡調査を行いました。その結果が、とても注目されています。
1日3〜4分、1回1分程度のVILPAを続けるだけで…
- 全死因・がん関連の死亡リスクが最大 40% 低下
- 心血管疾患（心筋梗塞・脳卒中など）による死亡リスクが最大 49% 低下
がんの発症リスクにも効果あり
- 1日3.5分以上のVILPAで、がん発症リスクが最大 18% 減少
- 1日4.5分以上で、最大 32% 減少
続けやすさも実証済み
1分程度のVILPAであれば、92%の人が毎日継続できたという結果も出ています。
一度習慣になれば、少しずつ時間を増やしていくことも難しくないそうです。
「意識して強度を高めた運動であれば、1日わずか4〜5分間であっても、毎日続ければ健康増進の効果が得られる」と研究者は述べています。
整体の観点からも、VILPAはおすすめです
整体サロンTERAS 千葉では、日々多くの体のお悩みについて質問を受けています。
肩こり・腰痛・膝の痛みなど、多くの不調の根本には、
・筋肉の衰え
・血流の悪化
・骨格の歪み
・運動不足
があります。
長時間座りっぱなしの生活は、筋肉が硬直し、骨盤や背骨にも多くの負担を生じさせやすくなります。
VILPAで体を動かすことは、こうした問題の予防にもつながるのです…！
- 血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなる
- 姿勢を支える筋肉が少しずつ鍛えられる
- 代謝が上がり、体が軽くなる感覚が得られる
整体で体を整えた後、VILPAの習慣を日常に取り入れることで、施術の効果をより長く維持することにもつながります。
今日からはじめられる、簡単VILPAアイデア
難しく考える必要はありません。「いつもより少しだけ頑張る」が肝になります。
| シーン | VILPAのヒント |
|---|---|
| 通勤・通学 | 1駅分多く歩く、早歩きを意識する |
| 買い物 | 遠い駐車場にあえて停める、袋を持って歩く |
| 自宅 | 階段を積極的に使う、掃除を素早く丁寧に |
| 休憩中 | 立ち上がって軽く歩く、ストレッチを加える |
| 育児・介護 | 子どもと鬼ごっこ、ペットの散歩を速歩で |
まずは「1日1分」からスタートして、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてみてください。
まとめ
ジムに通わなくても、スポーツウェアがなくても大丈夫です。
VILPAは特別な道具も場所も費用も必要なしの、今日からすぐに始められる健康習慣です。
大切なのは「意識して、少しだけ体に負荷をかける」こと。
整体サロンTERAS 千葉では、お体の状態を整えながら、皆さんの日常的な健康維持もサポートしています。
「最近体が重い」「疲れが抜けない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
体の中から元気になれるよう、一緒に取り組んでいきましょう！